Qué hacemos
Sentirás que te duelen partes del cuerpo que ni siquiera sabias que existían. Por fin tu cuerpo ha despertado. El sudor recorrerá tu cuerpo como un rio que se desborda. Tu cuerpo deseará parar pero tu mente te dará fuerzas para seguir haciendo una repeticion más. Mirarás a tu lado y verás como tu compañero tira de ti, y pensarás yo tiraré de él también.
Llegarás a casa diciendo: esto no es para mi, pero a la mañana siguiente dirás: ¿A que hora me tengo que ir al box? ¿Qué reto venceré hoy? Cada día vencerás tus límites, y no sólo dentro de tu box, sino en cada situación que se te presente en la vida. Harás tuya la frase: no pares porque estés cansado, para cuando hayas terminado.
DIEZ HABILIDADES FÍSICAS:
Resistencia cardiovascular/respiratoria - La capacidad de los sistemas corporales de captar, procesar y liberar oxígeno.
Resistencia (estámina) - La capacidad de los sistemas corporales de procesar, liberar, almacenar y utilizar la energía.
Fuerza - La capacidad de una unidad muscular, o la combinación de unidades musculares para mover una carga.
Flexibilidad - La capacidad de maximizar el arco de movimiento en una determinada articulación.
Potencia - La capacidad de una unidad muscular, o la combinación de unidades musculares para aplicar fuerza máxima en tiempo mínimo.
Velocidad - La capacidad de minimizar el ciclo de tiempo de un movimiento repetido.
Coordinación - La capacidad de combinar varios patrones de movimientos distintivos en un movimiento distintivo singular.
Agilidad - La capacidad de minimizar el tiempo de transición de un patrón de movimiento a otro.
Equilibrio - La capacidad de controlar la colocación del centro de gravedad del cuerpo en relación a su base de soporte.
Precisión - La capacidad de controlar el movimiento en una dirección determinada o a una intensidad determinada.
Listado de Términos. Acrónimos y las Abreviaturas
- AMRAP: As Many Reps (sometimes Rounds)as Possible. Tantas repeticiones (o rondas) como sea posible.
- ATG: Ass to Grass. El Culo al Suelo.
- BP: Bench press. Press de Banca.
- BS: Back squat. Sentadilla (con el peso atrás).
- BW (o BWT): Body weight. Peso corporal.
- CFT: Total – WOD que consiste en máximo peso en un Peso Muerto, una Sentadilla y un Press de Hombro.
- CFSB: Strength Bias. Un programa desarrollado por Jeff Martin and Darrell White, que se explica aquí. Necesitarás una suscripción al CFJ.
- CFWU: Warm-up. Calentamiento.
- CLN: Clean. Cargada.
- C&J: Clean and jerk.
- C2: Máquina de remo Concept II.
- DL: Deadlift. Peso Muerto.
- EOMOM: Every Minute on the Minute. Todos los minutos cada minuto. Un tipo de entrenamiento que busca realizar un número de repeticiones cada minuto el mayor número de minutos que puedas.
- FS: Front squat. Sentadilla Frontal.
- GHD: Glute Ham Developer. Aparato para realizar extensiones y flexiones de columna y cadera.
- GHR(D): Glute ham raise (developer). Ejercicio de cadena posterior, como una extensión de columna.
- GHR(D) Situp: Abdominal realizada con el GHD.
- GPP: General physical preparedness. Preparación física general, también conocido como fitness.
- GTG: Grease the Groove, un protocolo para realizar muchas repeticiones sub-máximas de un ejercicio a lo largo del día.
- H2H: Hand to hand; Mano a Mano. Se refiere a las técnicas de “malabares” con kettlebell de Jeff Martone (o al combate).
- HSPU: Hand stand push up. Fondos verticales. Ponte haciendo el pino (utiliza una pared si es necesario) y flexiona los brazos hasta que la nariz toque el suelo. Después empuja para volver a la posición opiginal.
- HSQ: Hang squat (clean o snatch). Empieza con la barra “colgada”. Mientras la barra se alza, desciende hasta una sentadilla completa y recíbela en posición de rack. Desde ahí, sube hasta la posición vertical.
- IF: Intermittent Fasting. Ayuno intermitente.
- KB: Kettlebell.
- KTE: Knees to elbows. Rodillas a codos. Similar a TTBs, más abajo.
- MetCon: Metabolic Conditioning. Acondicionamiento metabólico.
- MP: Military press. Press militar.
- MU: Muscle ups.
- OHS: Overhead squat. Sentadilla profunda realizada mientras los brazos se encajan en un agarre amplio de press por encima (y usualmente tras) de la cabeza.
- PC: Power clean.
- Pd: Pood, medida de peso de los kettlebells.
- PR: Personal record.
- PP: Push press.
- PSN: Power snatch.
- PU: Dominadas, puede que fondos, dependiendo del contexto.
- Rep: Repetición.
- Rx’d: Como está prescrito; un WOD realizado tal cual está escrito, sin necesidad de haberlo escalado.
- RM: repetición Máxima. Tu 1RM es la mayor catidad de peso que puedes levantar en una alzada. Tu 10 RM es el mayor peso que puedes levantar en 10 alzadas.
- SDHP: Sumo deadlift high pull (peso muerto estilo sumo con tirón alto).
- Set: Un número de repeticiones, por ejemplo 3 series de 10 repeticiones.
- SPP: Specific physical preparednesss, preparación física específica, también llamada entrenamiento de habilidades.
- SN: Snatch.
- SQ: Sentadilla.
- SS: Starting Strength; el gran libro de Mark Rippetoe acerca de las bases del entrenamiento de la fuerza. Disponible aquí.
- Subbed: Substituido.
- TGU: Alzamiento Turco.
- TTB: Toes to bar. Colgado de una barra. Flexiona la columna hasta que las puntas de los pies sobrepasen la barra, baja lentamente y repite.
- WO, algunas veces W/O: Workout, entrenamiento.
- WOD: Workout of the day, Entrenamiento del Día (EDD).
- YBF: You’ll Be Fine, Te Pondrás Mejor.
