Nuestras clases

LUNES A VIERNES : de 09:00 a 12:00 , de 15:30 a 16:30 y de 18:15 a 22:15 horas
SÁBADOS: de 10:00 a 13:00 horas

*Los Socios , Coach y Tipos de Entrenamientos son iguales que los de CrossFit Leganes.

WOD

Workout of the day, trabajo del día. Es el eje central de la clase .

Es un trabajo tan variado que el tiempo del wod oscila desde tan solo 3 o 4 minutos hasta wod de 40 o 45 minutos.

Cada día te verás sorprendido con un trabajo nuevo que pondrá a prueba tu fuerza , resistencia, agilidad y tus límites.

El wod conseguirá que quemes grasas de una manera increible, como nunca lo habías hecho antes.

Disfruta de la variedad y la diversión en cada entrenamiento.

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ESTRUCTURA DE LAS CLASES

Como ya sabes las clases son distintas cada día, pero dentro de toda la variedad que nos define hay unas pequeñas lineas que debemos seguir, y una de ellas es la estructura de una clase.

CALENTAMIENTO

Empezaremos a acondicionar nuestro cuerpo para el trabajo que nos espera de manera divertida, haremos estiramientos, pequeñas series de ejercicios, algo de carrera y algun juego o pequeña competición que nos ayude a calentar los músculos y nos aumente las pulsaciones.

PREWOD

Realizaremos algún ejercicio de fuerza con series cortas y cargas pesadas o practicaremos alguna habilidad que nos ayude a mejorar la técnica en nuestros entrenamientos.

WOD

Te sorprenderas cada día, mezclaremos ejercicios de fuerza, de carga aeróbica, anaeróbica, ejercicios gimnasticos, levantamiento de pesas y una infinidad de ejercicios que irás conociendo. Aquí acondicionaremos tu cuerpo ante cualquier contingencia.

Darás todo tu potencial, sudarás y verás que cuando te quieras rendir aún conseguiras una repetición más.

ABDOMINALES - (uno de nuestros fuertes)

Pequeño bloque que nos ayudará a potenciar la zona media del cuerpo a la vez que descendemos el ritmo cardíaco. En ocasiones esta fase quedará integrada dentro del wod.

FASE DE ENFRIAMIENTO Y ESTIRAMIENTOS

En esta fase nos relajaremos  consiguiendo llevar nuestro cuerpo al estado previo al entrenamiento a la vez que realizamos estiramientos que nos proporcionen agilidad y que nos ayuden a evitar posibles lesiones o dolores

TIPOS DE CLASES

Trabajo diario diferente y que te sorprenderá, acercate al box y descubre hasta donde puedes llegar hoy.

ENDURANCE

Trabajo donde el eje principal es la carga aeróbica, usaremos remos, carrera, ejercicios gimnasticos.

LLeva al límite tu capacidad pulmonar a la vez que disparas tu quema de grasa.

HEROES / GIRLS

Entrenamientos predeterminados que podrás encontrar en nuestro programa de reservas para seguir tu evolución. Podrás comprobar tu nivel en crossfit, ya que los Heroes/Girls los repetiremos con frecuencia.

Ponte a prueba, consigue vencer donde otros cayeron, lucha contra tus limites y dejalos atrás.

HALTEROFILIA

Aprenderemos y practicaremos los principales movimientos de este deporte olímpico, podrás trasladar tus conocimientos a cada entrenamiento.

Contamos para estas clases con el 6 veces Subcampeón de España y 7 veces Campeón de España FERNANDO GRACIA,todo un lujo.

GYMNASTICS

Las habilidades gimnásticas constituyen uno de los pilares fundamentales del CrossFit y para ayudar en su desarrollo contamos con la especialidad de Gymnastic, un programa de entrenamiento orientado a mejorar la fuerza necesaria y practicar dichas habilidades ( andar haciendo el pino , tipos variados de dominadas , HSPU , domina las anillas ).

Una de las clases más divertidas que puedes encontrar.

OPEN BOX

Aquí podrás practicar las habilidades que necesites mejorar, podrás trabajar tu fuerza o técnica, todo ello a tu ritmo y por supuesto bajo la supervisión y ayuda de tu coach.

SPECIAL WOD

Sin duda cuando hayas asistido a una de estas clases ya no querrás faltar. Clases por equipos o por parejas, pequeñas competiciones que nos harán ayudarnos unos a otros, entrenamientos más largos que compartiremos con los compañeros.

Se realizaran principalmente los fines de semana, y con una duración mas larga que las clases habituales. Entregate al máximo para motivar a tus compañeros.

OLY TRAINING

Practica Movimientos Olímpicos ( Arrancadas, Dos Tiempos). Una gran opción para complementar tus clases de halterofilia. CLASE EXCLUSIVA DE CROSSFIT RANGERS, no encontrarás esta clase en otro Box.

La programación es exclusiva de nuestros Coaches.

HEAVY DAY

Entrenamientos exclusivos de Fuerza , donde entrenarás movimientos con porcentajes altos.

KETTLEBELL

Contamos con uno de los mejores entrenadores de Kettlebell , Javier Gomez, Entrenamientos basados en técnica de kettlebell y acompañado con un WOD cuyo elemento principal es la Kettlebell.

CFFB

La especialidad CRFT Football consiste en un programa de fuerza y acondicionamiento fundamentado en CRFT y diseñado originalmente para dar respuesta a las demandas específicas de los jugadores de football americano, rugby y otros deportes de contacto.

Durante su práctica los atletas realizan ejercicios funcionales a alta intensidad con el fin de simular las situaciones y exigencias propias de dichos deportes además de acompañarse de un completo programa de fuerza y velocidad. Su eficacia ha sido demostrada en numerosas ocasiones bajo los más altos niveles de exigencia deportiva profesional.

TODAS NUESTRAS CLASES ESTAN IMPARTIDAS POR COACHES CON TITULACIÓN EXCLUSIVA DE CADA MODALIDAD.

Si necesitas más información contacta con nosotros